Упражнение для спины в домашних условиях в картинках - Гиперэкстензия в домашних условиях, техника в
"Гиперэкстензия без римского стула" 3 способа выполнения гиперэкстензии в домашних условиях
Гиперэкстензия — это упражнение, при котором вы разгибаетесь в тазобедренном суставе при фиксированных ногах. Вам стоит включить её в свои тренировки, потому что она:. Да, если вы чрезмерно разгибаете спину, делаете это резко или с дополнительным весом. Переразгибание создаёт компрессию в поясничном отделе позвоночника, и если межпозвоночные диски и так часто сдавливаются от постоянного сидения, резкое излишнее разгибание может привести к протрузии или грыже диска.
Перед тренировкой важно сделать план, составить список упражнений, рассмотреть их технику и особенности. Обязательным также станет изучение ошибок, что позволит избежать травм и неправильного распределения нагрузок. Тренировка на спину может состоять из разных движений для смены акцентной группы мышц. Если вам понадобится упражнение на поясницу и ягодицы, отличным вариантом станет обратная гиперэкстензия. Движение происходит за счёт ягодичных мышц, разгибателей позвоночника, квадратных мышц поясницы и бицепсов бёдер. Также в работе участвуют широчайшие и пресс, они позволяют стабилизировать положение во время движения.
Гиперэкстензия — это упражнение для проработки низа спины, которое также вовлекает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Упражнение делают и без специальной скамьи, но для этого понадобится страховка. Также распространен вариант с фитболом.
Похожие статьи
- Выкройка куклы тильды мастер класс видео - Занимательные опыты и эксперименты в домашних условиях
- Метод шугаринга в домашних условиях - Паста для шугаринга своими руками / Шугаринг (сахарная)
- Маска для кожи лица для упругости кожи в домашних условиях - Типы кожи - Маски для лица в
- Рецепт домашней самсы